▣ 즐거운 발 건강관리

1.일상생활의 발 건강관리

- 걸을 때는 발 뒤꿈치→발바닥→발끝 순서로 걷는다

- 발바닥으로만 걸으면 발 가운데 움푹 들어간 아치가 주저 앉아 평발이 될 수 있다

- 발바닥과 발가락을 10분 이상 잘 주무른다

- 발톱은 발가락 끝 정도 길이에서 일자 모양으로 똑바로 자른다

- 발톱 양 옆을 짧게 자르면 발톱이 살 속으로 파고 들어갈 위험이 있다

- 수시로 발목을 돌려 주며 줄넘기 등 발목 주위 근육을 강화시키는 운동을 규칙적으로 한다

- 어린이 신발은 뒷굽이 2㎝이하 성인은 5㎝이하이어야 하며 너무 큰 신발은 좋지 않다.

- 신발을 구입할 때는 발의 종의 아치와 횡의 아치에 맞게 고른다

2.당뇨병의 발 건강관리

- 하반신 근육마사지를 규칙적으로 하여 혈행을 촉진시킨다

- 신경반사를 통하여 췌장의 기능을 활성화시킨다

- 당뇨병에 효과적인 신발을 신는다

- 취침전 발목 운동과 발가락 가위,바위,보를 10회 이상 한다

- 구강 청결 만큼 관심을 가지고 깨끗하게 씻는다

3.유아를 위한 발 건강관리

- 성인에게 실시하는 신경반사를 하지 않는다

- 부모의 따스한 손길로 피부 접촉 자체를 즐기게 한다

- 부모와 아이가 놀이하는 것처럼 정서적인 안정감과 즐거움을 주도록 한다

- 비교적 부드럽게 주무르듯이 자극하며 마사지한다

- 발의 아치가 형성 중에 있으므로 강한 신경반사는 피한다

4.당신을 위한 발 건강관리

- 청소년/수험생/여성/임산부/노인간호/가정간호 등을 위한

- 건강한 부부 생활을 위한

- 비만과 체중조절을 위한

- 장기 입원환자를 위한

- 운동 전후에 좋은

- 금연,알콜 중독에 효과적인

- 탈모에 효과적인

- 사회 봉사 활동을 위한

- 각종 질병의 치유를 위한

▣ 발 건강관리시 주의사항

1. 임산부 발 건강관리 시

- 혈액순환 마사지를 할 것

- 신경반사는 하지 말 것

2. 발 건강관리 시

- 식후 1시간 이내에는 자극하지 말 것

- 지압할 때 크림이나 오일을 사용할 것

- 순서의 처음과 끝은 배설기관의 반사구를 자극할 것

- 자극이 끝나면 250~500㏄ 정도의 따뜻한 물을 마실 것

- 발바닥에서 무릎 위 10㎝까지 자극할 것

- 뼈부분을 너무 세게 자극하지 말 것

- 임신중이나 생리중일 때는 자극하지 말 것

- 수술 후는 상처가 완치된 후 자극할 것

- 중환자는 5분 정도의 자극으로 시작할 것

3.맨발공원 이용 시

- 식후 1시간 이내에는 이용하지 말 것

- 신발은 반드시 벗고 이용할 것

- 순서의 처음과 끝은 배설기관의 반사구를 자극할 것

- 맨발공원을 걷고난 후 한컵 정도의 물을 마실 것

- 이용하는 시간은 5분~10분 정도로 하되 매일 이용하는 것이 좋으며 20분 이상 무리하게 이용하지 말 것

- 초등학생과 중환자는 5분 이상 이용하지 말 것

- 임신중이나 생리중일 때는 이용하지 말 것